Doğum Sonrası Kilo Verme Baskısı Olmadan Kendinize Nasıl Alan Açabilirsiniz?

Doğumdan sonra tartıdaki sayıya odaklanmak kolay, kendinize düzenli bir zaman ayırmak ise çoğu gün çok daha zor olabilir. Uykunun bölündüğü, öğünün yarıda kaldığı ve günün bebeğin ihtiyaçlarına göre değiştiği bir dönemde katı bir plan hazırlamak çoğu zaman gerçek hayata uymaz. Bu bölümde hızlı sonuç vaatlerinden çok, bedeninizi zorlamadan günlük hayatınıza nasıl küçük bir alan açabildiğinizi konuşalım.

Önce “eski hâlime dönmeliyim” baskısını bir kenara bırakın​

Doğum sonrası dönem herkeste aynı ilerlemez. Bu nedenle başka birinin temposunu, görüntüsünü veya sosyal medyada paylaştığı rutini kendinize ölçü yapmak adil olmayabilir. Fotoğrafta görünen kısa bir yürüyüşün öncesinde nasıl bir gece geçirildiğini, gün içinde ne kadar destek alındığını ya da kişinin kendini nasıl hissettiğini bilmiyoruz.

Kendinize şu soruyla başlamak daha gerçekçi olabilir: Bugün beni biraz daha iyi hissettirecek, günlük hayatıma uyabilecek ne var? Bazı günler dışarı çıkmak mümkün olur; bazı günler evin içinde birkaç dakika hareket etmek bile yeterli gelebilir. Buradaki amaç kendinizi cezalandırmak veya acele ettirmek değil, size iyi gelen düzeni yavaş yavaş fark etmektir.

Plan yaparken günün değişebileceğini kabul edin​

Bebekle geçen bir günde saat saat hazırlanmış program birkaç uyanmayla tamamen dağılabilir. Plan bozulunca “bugün de olmadı” demek yerine, hareket için farklı büyüklükte seçenekler düşünebilirsiniz. Dışarı çıkabildiğiniz günlerde kısa bir yürüyüş, evde kaldığınızda ise gündelik işlerin arasında bedeninizi rahatlatan küçük bir mola seçebilirsiniz.

Bu, her boşluğu egzersizle doldurmanız gerektiği anlamına gelmez. Bazen bebeğin uyuduğu kısa aralıkta dinlenmek daha anlamlıdır. Dinlenmeye ihtiyaç duyduğunuz bir anda kendinizi zorlamak, hazırladığınız düzenin kısa sürede bıkkınlık vermesine yol açabilir. Sürdürülebilen küçük bir alışkanlık, birkaç gün uygulanıp bırakılan ağır bir programdan daha gerçekçidir.

Destek istemek planın bir parçası olabilir​

Evde başka biri varsa “müsait olduğunda bebeğe bakar mısın?” gibi ucu açık bir istek yerine, uygun bir zamanı birlikte belirlemek işleri kolaylaştırabilir. Örneğin belirli bir gün kısa süreliğine dışarı çıkmak veya evde yalnız kalabileceğiniz bir aralık oluşturmak daha uygulanabilir olabilir.

Tek başınıza ilgileniyorsanız da hazırlığı küçültebilirsiniz. Kapının yanında rahat ayakkabının hazır durması, çıkmak mümkün olduğunda uzun bir hazırlıkla uğraşmamanızı sağlar. Hareket etmek için özel kıyafet, kusursuz hava veya uzun bir boşluk beklemek bazen başlangıcı gereksiz yere zorlaştırır.

Bedeninizin verdiği işaretleri göz ardı etmeyin​

Bu başlık kişisel sağlık önerisinin yerini tutmaz. Doğum şekli, iyileşme süreci ve mevcut sağlık durumu kişiden kişiye değişebilir. Ağrı, rahatsızlık veya iyileşmeyle ilgili bir tereddüdünüz varsa size özel değerlendirme için sağlık profesyoneline danışmanız gerekir.

Burada paylaşacağımız deneyimler de “bende işe yaradıysa herkeste işe yarar” anlamına gelmemeli. Birbirimize program yazmak yerine, günlük hayatta zaman açmayı nasıl kolaylaştırdığımızı ve hangi baskıların işi zorlaştırdığını konuşabiliriz.

Sizin için en zor kısım hangisi: zaman bulmak, destek istemek, yorgunken başlamak ya da çevreden gelen yorumlarla uğraşmak mı? Kendinize alan açabildiğiniz küçük bir yöntem varsa paylaşabilirsiniz. Bu bölümün hızlı çözümlerden çok, gerçek hayatın içinden uygulanabilir fikirlerin toplandığı bir yer olması daha değerli olacaktır.

Doğum sonrası dönemde amaç bir takvime yetişmek değil, bedeninizi ve günlük şartlarınızı dikkate alan bir düzen kurabilmektir. Küçük başlayan ve gerektiğinde değişebilen bir plan, üzerinizde yeni bir baskı oluşturmaz; kendinize ayırdığınız zamanı hayatın doğal bir parçasına dönüştürür.

Bir başka yazımızda görüşmek üzere. Sağlıcakla kalın.